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This content is taken from the Trinity College Dublin & Universitat de Barcelona's online course, La Salud de la Mujeres en el Postparto. Join the course to learn more.

Tabla de ejercicios de los músculos del suelo pélvico

Una buena manera de motivarte a hacer los ejercicios de los músculos del suelo pélvico (hipopresivos) es hacer un seguimiento de tu progreso con el paso del tiempo.

En el apartado Downloads que encontrarás a continuación encontrarás tres tablas en función de tu habilidad para hacer estos ejercicios y de tu autoevaluación en el paso anterior.

Rellena la tabla en la parte superior de la página con los ejercicios de hipopresivos que hagas cada semana.

  • Cuando hagas el ejercicio de apretar lentamente, puedes escribir cuánto tiempo aguantas el ejercicio de hipopresivos y cuántas repeticiones puedes hacer.
  • Cuando hagas el ejercicio de apretar rápidamente, no deberías aguantar la contracción, así que la idea es apretar y después relajar los músculos. Cuenta cuántas veces puedes hacerlo y apúntalo en la tabla.

tabla

Aparte de los ejercicios hipopresivos, también hemos añadido en la parte inferior de la página otros ejercicios que ayudan a mejorar el suelo pélvico.

table2

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La Salud de la Mujeres en el Postparto

Trinity College Dublin