Udarbejdelse af en personlig omsorgsplan for dig selv

Det er vigtigt, at du drager omsorg for dig selv, før du hjælper andre. Hvis du er god til at passe på dig selv, er du også mere tålmodig som mor, far, omsorgsperson, lærer og medlem af lokalsamfundet.

Du skal nu øve dig i at udarbejde en omsorgsplan for dig selv! Den kan fungere som en påmindelse, om at du har teknikker, som du kan bruge til at passe på dig selv, når du oplever vanskelige situationer og føler dig stresset.

Når du skal bygge eller reparere noget, har du ofte brug for flere forskellige værktøjer. Tænk på din omsorgsplan som din personlige værktøjskasse. Når du oplever en vanskelig eller stressende periode, har du brug for flere forskellige “værktøjer” til at passe på dig selv. Det er også vigtigt, at du øver dig i omsorgsaktiviteterne, også når du ikke føler dig stresset, som en slags proaktiv pleje af krop og sjæl.

Du kan bruge nedenstående omsorgsværktøjskasse til at udarbejde din personlige omsorgsplan. Tegn eller skriv de omsorgsaktiviteter, der skal indgå i værktøjskassen, eller brug blot et tomt stykke papir!

Du kan bruge nedenstående eksempler som inspiration:

• Lyt til musik
• Ring til en ven
• Tag på en lille udflugt det fri
• Lyt til en meditationsøvelse
• Betragt skyerne på himlen
• Skriv et brev til en ven eller et familiemedlem
• Gå en tur
• Tag et dybt suk
• Spis et sundt måltid
• Skriv tre ting ned, som du er taknemmelig for
• Bed en bøn
• Tag et bad
• Tænd et stearinlys
• Tag en lur
• Tag ned til vandet
• Se på stjerner
• Lad benene hvile mod en mur
• Flyv med drage
• Skriv et brev
• Lær noget nyt
• Læs en bog
• Sid i naturen
• Bevæg dig dobbelt så langsomt
• Tag dybe indåndinger helt ned i maven
• Mediter
• Tag på en slentretur i byen
• Skriv i din dagbog
• Iagttag din krop
• Køb blomster
• Find en afslappende duft
• Spis et måltid i fred og ro
• Tag en løbetur
• Gå en tur i det fri
• Tag en cykeltur
• Klap et kæledyr
• Tag dig en kaffepause
• Kig på kunst
• Sluk for elektronikken
• Betragt en hverdagsting med nye øjne
• Kør et nyt sted hen
• Tag en tur på marked
• Tilgiv en person
• Læs en morsom bog, eller se en morsom film
• Tegn med farveblyanter
• Spil musik
• Tag en klatretur i et træ
• Giv slip på noget
• Udfør små gode handlinger
• Lav rolige strækøvelser
• Mal på andre overflader end papir
• Skriv et hurtigt digt
• Læs digte
• Sæt musik på og dans
• Sig tak til nogen

Husk at være realistisk, når du udarbejder din egen omsorgsplan. Er der barrierer, som kan forhindre dig i at udføre aktiviteterne? Hvis du ikke kan fjerne disse barrierer, skal du måske overveje denne aktivitet i din værktøjskasse igen. Det er vigtigt at udarbejde en omsorgsplan, som er helt din egen. Alle planer er forskellige. Der kan endda være behov for at ændre planen med tiden.

Nu, hvor du har udarbejdet din egen omsorgsplan, skal du anbringe den, hvor du kan se den i det daglige. Hvis planen er synlig, har du nemmere ved at tænke over og følge strategierne i din plan. Gennemgå din omsorgsplan efter en måned, og tilpas den efter behov. Du kan have brug for at tilføje eller fjerne aktiviteter.