Навички та стратегії — частина 2

Тепер ви можете спробувати метод «ЗУПИНИСЬ – ПОДУМАЙ – РУХАЙСЯ ДАЛІ», щоб підтримати себе та інших у вирішенні своїх проблем.

ЗУПИНИСЬ. Зупиніться, глибоко вдихніть і подумайте, які проблеми потребують термінового вирішення. За допомогою кола контролю, визначте й виберіть проблему, яку можна якось вирішити. Ви можете написати речі, які ви можете контролювати, у внутрішньому колі, наприклад, як ви реагуйте на інших, як ви говорите з кимось, коли ви сердитеся, або навіть як ви починаєте розмову з кимось, хто вас порушує вашу душевну рівновагу. Також напишіть, які аспекти проблеми знаходяться поза вашим контролем, як-от: дії інших, хвороба близької людини або ставлення інших до вас. Тепер, коли ви подумали про те, що знаходиться під вашим контролем і що знаходиться поза ним, виберіть аспект проблеми, який потребує термінового вирішення і який ви можете контролювати.

ПОДУМАЙ. Подумайте про способи врегулювання проблеми. Можуть допомогти наведені нижче запитання.

• Що ви робили в минулому, щоб подолати такі проблеми?
• Що ви вже намагалися зробити?
• Чи є хтось, хто може допомогти справитися з цією проблемою (наприклад: друзі, близькі або суспільні організації)?

Чи мають інші люди, яких ви знаєте, подібні проблеми? Як вони справляються з проблемами?

РУХАЙСЯ ДАЛІ. Оберіть спосіб подолання цієї проблеми й спробуйте застосувати його. Якщо це не працює, спробуйте інше рішення.

Ви можете практикувати метод «ЗУПИНИСЬ – ПОДУМАЙ – РУХАЙСЯ ДАЛІ», використовуючи шаблон, який доступний до завантаження нижче. Ви можете робити це весело й у формі гри, використовуючи будь-які матеріали, які ви маєте вдома, а також намалювати або заповнити кожен крок, використовуючи кольоровий маркер. Пам’ятайте, що ви завжди можете поділитися результатом зі своєю сім’єю, друзями, а також адаптувати його для використання з дітьми!