£199.99 £139.99 for one year of Unlimited learning. Offer ends on 14 November 2022 at 23:59 (UTC). T&Cs apply

Find out more
Maak een schema voor je bekkenbodemspieroefeningen
Skip main navigation

Maak een schema voor je bekkenbodemspieroefeningen

Maak een schema voor je bekkenbodemspieroefeningen
Bekkenbodemoefening liggend
© Universitair Medisch Centrum Groningen

Een goede manier om jezelf te motiveren om bekkenbodemspieroefeningen te doen, is om je voortuitgang door de tijd heen bij te houden.

In het gedeelte Downloads hieronder, nemen we drie schema’s op waarmee je de voortgang in je bekkenbodemspieroefeningen kunt bijhouden afhankelijk van het niveau waarop je de oefeningen kunt doen en de vragen in een vorige stap.

Gebruik de tabel bovenaan de pagina om je bekkenbodemoefeningactiviteiten elke week in te vullen.

  • Voor de langzame oefening kun je invullen hoe lang je je oefening vast kon houden en hoeveel herhalingen je kunt doen.
  • Bij de snelle oefening mag je de aanspanning niet vasthouden, dus het idee is aanspannen en vervolgens loslaten. Tel hoeveel herhalingen je hiervan kunt doen en noteer ze in het schema.

Deze tabel geeft een voorbeeld aan hoe een bekkenbodemspieroefeningschema er uit kan zien. In de tabel kun je per dag aangeven hoeveel herhalingen en lengte van aanspanning er waren.

Naast je bekkenbodemspieroefeningen hebben we ook andere oefeningen opgenomen die goed zijn voor het verbeteren van je bekkenbodem. Deze staan onderaan het schema.

Deze oefening laat de bekkenlift en bekkentwist zien.

© Universitair Medisch Centrum Groningen
This article is from the free online

Gezondheid na je zwangerschap: Hoe voel jij je?

Created by
FutureLearn - Learning For Life

Our purpose is to transform access to education.

We offer a diverse selection of courses from leading universities and cultural institutions from around the world. These are delivered one step at a time, and are accessible on mobile, tablet and desktop, so you can fit learning around your life.

We believe learning should be an enjoyable, social experience, so our courses offer the opportunity to discuss what you’re learning with others as you go, helping you make fresh discoveries and form new ideas.
You can unlock new opportunities with unlimited access to hundreds of online short courses for a year by subscribing to our Unlimited package. Build your knowledge with top universities and organisations.

Learn more about how FutureLearn is transforming access to education