Maak een schema voor je bekkenbodemspieroefeningen

In het gedeelte Downloads hieronder, nemen we drie schema’s op waarmee je de voortgang in je bekkenbodemspieroefeningen kunt bijhouden afhankelijk van het niveau waarop je de oefeningen kunt doen en de vragen in een vorige stap.

Gebruik de tabel bovenaan de pagina om je bekkenbodemoefeningactiviteiten elke week in te vullen.

• Voor de langzame oefening kun je invullen hoe lang je je oefening vast kon houden en hoeveel herhalingen je kunt doen.
• Bij de snelle oefening mag je de aanspanning niet vasthouden, dus het idee is aanspannen en vervolgens loslaten. Tel hoeveel herhalingen je hiervan kunt doen en noteer ze in het schema.

Naast je bekkenbodemspieroefeningen hebben we ook andere oefeningen opgenomen die goed zijn voor het verbeteren van je bekkenbodem. Deze staan onderaan het schema.