Skip main navigation

Hurry, only 10 days left to get one year of Unlimited learning for £249.99 £174.99. New subscribers only. T&Cs apply

Find out more

Maak een schema voor je bekkenbodemspieroefeningen

Maak een schema voor je bekkenbodemspieroefeningen
Bekkenbodemoefening liggend
© Universitair Medisch Centrum Groningen

Een goede manier om jezelf te motiveren om bekkenbodemspieroefeningen te doen, is om je voortuitgang door de tijd heen bij te houden.

In het gedeelte Downloads hieronder, nemen we drie schema’s op waarmee je de voortgang in je bekkenbodemspieroefeningen kunt bijhouden afhankelijk van het niveau waarop je de oefeningen kunt doen en de vragen in een vorige stap.

Gebruik de tabel bovenaan de pagina om je bekkenbodemoefeningactiviteiten elke week in te vullen.

  • Voor de langzame oefening kun je invullen hoe lang je je oefening vast kon houden en hoeveel herhalingen je kunt doen.
  • Bij de snelle oefening mag je de aanspanning niet vasthouden, dus het idee is aanspannen en vervolgens loslaten. Tel hoeveel herhalingen je hiervan kunt doen en noteer ze in het schema.

Deze tabel geeft een voorbeeld aan hoe een bekkenbodemspieroefeningschema er uit kan zien. In de tabel kun je per dag aangeven hoeveel herhalingen en lengte van aanspanning er waren.

Naast je bekkenbodemspieroefeningen hebben we ook andere oefeningen opgenomen die goed zijn voor het verbeteren van je bekkenbodem. Deze staan onderaan het schema.

© Universitair Medisch Centrum Groningen
This article is from the free online

Gezondheid na je zwangerschap: Hoe voel jij je?

Created by
FutureLearn - Learning For Life

Reach your personal and professional goals

Unlock access to hundreds of expert online courses and degrees from top universities and educators to gain accredited qualifications and professional CV-building certificates.

Join over 18 million learners to launch, switch or build upon your career, all at your own pace, across a wide range of topic areas.

Start Learning now