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Tabla de ejercicios de los músculos del suelo pélvico

Tabla de ejercicios de los músculos del suelo pélvico
© Trinity College Dublin

Una buena manera de motivarte a hacer los ejercicios de los músculos del suelo pélvico (hipopresivos) es hacer un seguimiento de tu progreso con el paso del tiempo.

En el apartado Downloads que encontrarás a continuación encontrarás tres tablas en función de tu habilidad para hacer estos ejercicios y de tu autoevaluación en el paso anterior.

Rellena la tabla en la parte superior de la página con los ejercicios de hipopresivos que hagas cada semana.

  • Cuando hagas el ejercicio de apretar lentamente, puedes escribir cuánto tiempo aguantas el ejercicio de hipopresivos y cuántas repeticiones puedes hacer.
  • Cuando hagas el ejercicio de apretar rápidamente, no deberías aguantar la contracción, así que la idea es apretar y después relajar los músculos. Cuenta cuántas veces puedes hacerlo y apúntalo en la tabla.

tabla

Aparte de los ejercicios hipopresivos, también hemos añadido en la parte inferior de la página otros ejercicios que ayudan a mejorar el suelo pélvico.

table2

© Trinity College Dublin
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